<?xml version="1.0" encoding="Shift_JIS"?>
<feed xmlns="http://www.w3.org/2005/Atom">
   <title>ダイエット！の前にダイエットの基礎知識</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/" />
   <link rel="self" type="application/atom+xml" href="http://www.skorchamenza.net/atom.xml" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2008://5</id>
   <updated>2007-11-17T02:47:39Z</updated>
   <subtitle>ダイエットを目指すあなたを応援します。ダイエット食品のブームに惑わされないよう、正しいダイエットの基礎知識を身につけましょう</subtitle>
   <generator uri="http://www.sixapart.com/movabletype/">Movable Type 3.33-ja</generator>

<entry>
   <title>ダイエット・オートブラン・パンケーキミックスのレシピ</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/30/post_107.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2064</id>
   
   <published>2007-11-17T02:36:29Z</published>
   <updated>2007-11-17T02:47:39Z</updated>
   
   <summary>オートブラン・パンケーキミックスを密閉できる瓶などに入れて冷蔵庫に保存しておけば...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="30ダイエットレシピ" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[オートブラン・パンケーキミックスを密閉できる瓶などに入れて冷蔵庫に保存しておけば、ヘルシーなマフィンやパンケーキがとても簡単に作れます。ダイエットに効果的な食物繊維がたっぷりで低カロリーで健康的です。

材料　2L分
薄力粉　　　500ml
全粒粉　　　500ml
オールブランシリアル　500ml
オートブラン　250ml
無脂肪ドライミルクパウダー　125ml
黒砂糖　　　125ml
ベーキングパウダー　　大さじ3
塩　　　　　　　　　　小さじ1

作り方
大きなボウルに材料を計量して全部入れて良く混ぜるだけです。マフィン、パンケーキ、パンなどのレシピに使います。
オートブランはオート麦の表皮で心臓病の予防にも良いと言われている繊維質たっぷりな食品でヘルスフードのお店などで見つかります。
250mlで366キロカロリー、脂質2g、コレステロール1mgです。

◆オートブランマフィンの作り方
材料　4個分
オートブラン・パンケーキミックス　　250ml
卵白　　1個分(軽く泡立てる)
水　　　60ml
植物油　大さじ1

作り方
ボウルにオートブラン・パンケーキミックスをいれ、卵白、水、植物油を加えて全体が軽く混ざる程度に混ぜて、マフィン型に紙カップを入れてマフィン種を流し込み200度のオーブンで20分、または黄金色になるまで焼いて出来上がり。温かいうちに食べましょう。マフィン1個は126キロカロリーです。

◆パンケーキの作り方　
材料　12枚分
卵白　2個(軽く泡立てる)
水　　330ml
オートブラン･パンケーキミックス　　500ml

作り方
ボウルに卵白と水を入れて混ぜ、パンケーキミックスを加えてハンドミキサーんどでなめらかになるまで混ぜる。冷たいノンスティックフライパンにノンスティックのオイルスプレーを吹き付けるか、薄く油を吸わせたペーパーナプキンで表面を拭いて、60mlくらいずつ種を流して中火で2〜3分ずつ焼く。好みでフルーツやメープルシロップ、粉砂糖などを振り掛ける。1枚64キロカロリーです。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>

]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>ガルシニアのダイエット効果</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/50/post_106.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2063</id>
   
   <published>2007-11-14T02:35:23Z</published>
   <updated>2007-11-14T02:42:28Z</updated>
   
   <summary>ガルシニアは、インドやスリランカでは酸味付けのスパイスとして使われている果樹の一...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="50ダイエットサプリメント" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[ガルシニアは、インドやスリランカでは酸味付けのスパイスとして使われている果樹の一種です。ガルシニア果実は酸味のある味が特徴で、ガルシニアの皮に含まれているクエンブドウ糖という成分が脂肪に変わるのを阻害し、ダイエット効果が注目されています。

ガルシニアは食事から摂る糖質や脂肪の消化や吸収を抑える効果や、体内の脂肪の合成や蓄積を予防し、体内に蓄積された脂肪の酸化や分解を促進する働きや、セロトニン等のホルモン作用を変化させて食欲を抑制する働きがダイエット効果に優れている理由です。

またガルシニアは満腹中枢を刺激する働きがあるため、空腹感を感じさせない大エッターには嬉しい作用もあります。そのため苦労しなくても自然に食事量が少なくてすみようになることも特徴です。

さらにリバウンドも起こりにくく、ダイエット食品として注目を浴びています。ガルシニアは食前３０分くらい前に摂取すると最もダイエット効果が上がるとされています。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>ダイエットケーキのソースのレシピ</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/30/post_105.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2062</id>
   
   <published>2007-11-11T02:34:03Z</published>
   <updated>2007-11-11T02:46:52Z</updated>
   
   <summary>ふわふわのエンジェルケーキ、シフォンケーキやパウンドケーキにかけるダイエットソー...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="30ダイエットレシピ" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[ふわふわのエンジェルケーキ、シフォンケーキやパウンドケーキにかけるダイエットソースのレシピです。どのソースもコレステロール0で低カロリーなのでダイエット中の突然のスィーツ食べたい発作が起きたらこれです。

■チョコレートソース　8人前

材料
砂糖　　180ml
ココアパウダー(無糖)　80ml
コーンスターチ　　　小さじ4
低脂肪エバミルク　　160ml
バニラエッセンス　　　小さじ1

作り方
小鍋に砂糖、ココア、コーンスターチを混ぜてミルクを加えて火にかけ、かきまぜながら煮詰める。泡が出てきたらかきまぜながら2分以上加熱する。火から下ろしてバニラを加えてあたたかいうちか冷たくしてケーキにかける。大さじ2杯ずつで8人分できます。1人分94キロカロリー。

◇ダイエットベリーソース　8人分

材料
冷凍ラズベリーか苺(解凍して)　　　280g
コーンスターチ　　　　　　　　　　　　　大さじ1
レッドカラントジェリー(ジャム)　　　　80ml
ラズベリー･半分に切った苺･黄桃スライスのどれか1つ　　　250ml

作り方
小鍋に水気を切らないままの解凍したベリーとコーンスターチを入れて火にかけ、煮詰まって泡が出てくるまでかき混ぜながら煮る。2分以上かきまぜて煮詰めたらジェリーを加えて金網を通して塊を捨て、蓋をして冷蔵庫で冷たく冷やす。ケーキにかける前にフルーツをボウルに入れてベリーソースを加えて混ぜる。1人分は72キロカロリー。

◇ダイエットフルーツソース　4人分

材料
パイナップル缶(小さく切ってパインジュースに浸かっているもの)　　240g
オレンジジュース　　　160ml
砂糖　　　　　　　　　　　大さじ2
コーンスターチ　　　　　大さじ1
オレンジリキュール　　大さじ1(オプショナル)
バニラ　　　　　　　　　　小さじ4分の1
レモンの皮のすりおろし　小さじ8分の1
黄桃スライス(缶詰でも)　　180ml
キウイフルーツ(半分に切って薄切り)　　1個
種無しブドウ(巨峰などを半分に切る)125ml

作り方
パイナップル缶をジュースごと、オレンジジュース、砂糖、コーンスターチを小鍋に入れてかき混ぜながら火にかけて煮詰める。泡がぶくぶく立って2分以上煮詰めたら火から下ろして、バニラとレモンの皮、もし入れるならオレンジリキュールを加える。ラップで蓋をして冷蔵庫で冷やす。
ソースをフルーツと合わせてケーキにかける。1人分は123キロカロリー。

シンプルケーキがソースをかけるだけでゴージャスデザートになります。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>もろみ酢のダイエット効果</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/20/post_104.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2061</id>
   
   <published>2007-11-08T02:33:06Z</published>
   <updated>2007-11-08T02:33:10Z</updated>
   
   <summary>もろみ酢は、黒麹菌を使用する泡盛沖という沖縄の特産や焼酎から作られる天然醸造酢で...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="20ダイエット食品" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[もろみ酢は、黒麹菌を使用する泡盛沖という沖縄の特産や焼酎から作られる天然醸造酢です。原料に麹菌を加えて、酵母で発酵させてからアルコール分を取り除いて作られます。

もろみ酢の主成分はクエン酸、その他にアミノ酸やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。特にもろみ酢のクエン酸含有量が多いことが特徴です。

もろみ酢は、クエン酸やアミノ酸の働きで疲労回復や健康維持の効果や血液をサラサラにする効果、ダイエット効果や美肌効果が近年注目を集めています。

もろみ酢のダイエット効果は糖や脂質の代謝を促進させる働きです。特に運動の前後にもろみ酢を飲むことで脂肪燃焼の効果を高めてダイエットに効果的と言われています。

また、もろみ酢は高血圧、動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病の予防にも有効とされています。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>ダイエットのために便秘解消!プロバイオティクス・ヨーグルト</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/50/post_103.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2060</id>
   
   <published>2007-11-05T02:42:21Z</published>
   <updated>2007-11-05T02:53:02Z</updated>
   
   <summary>便秘に効果的といわれているプロバイオティクスのヨーグルト。プロバイオティクスは微...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="50ダイエットサプリメント" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[便秘に効果的といわれているプロバイオティクスのヨーグルト。プロバイオティクスは微生物のことで、胃酸の強力な酸にも負けずに生きたまま腸に到達して整腸作用がある微生物です。プロバイオティクスは健康にも非常に有用と言われています。

ほとんどの乳酸菌は腸に届く前に胃酸や胆汁で生きられませんが、プロバイオティクスだけは生きて腸まで到達出来ます。その上、腸壁にしっかり吸着してピロリ菌の活動を抑制します。また胃・十二指腸疾患の発症を抑制、便秘や下痢の改善など整腸作用、アトピーの発症の軽減、発がんリスクの低下、免疫力のアップ、コレステロールを分解したり、歯周病・口臭予防などの効能があげられます。

プロバイオティクス・ヨーグルトの種類には、ラクトバチルスＧＧ、LC1、LG21、L.カゼイ・シロタ、BE 
80、BB536、ビフィズス菌、ラクトフェリン、LS1、B.ブルーベ、ヤクルト菌があります。ダイエット効果を上げるためにも積極的に食べたいですね。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>ダイエットと弛緩性便秘対策</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/10/post_102.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2059</id>
   
   <published>2007-11-02T02:31:29Z</published>
   <updated>2007-11-02T02:33:43Z</updated>
   
   <summary>弛緩性便秘は、便秘の中でも女性や高齢者がなりやすいタイプの慢性便秘です。大腸の筋...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="10産後ダイエット" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[弛緩性便秘は、便秘の中でも女性や高齢者がなりやすいタイプの慢性便秘です。大腸の筋肉が緩んで収縮力が低下すると腸の蠕動運動がスムーズにいかなくなり、便秘になってしまいます。便秘になるとダイエットの効果が出ないばかりかやせにくく太りやすくなり健康上の問題も出てきます。

腸の蠕動運動が滞ると便が大腸を通過するのに時間がかかってしまうため、便の水分が吸収されて慢性的な便秘になってしまうと便やガスが腸内に溜まってきます。

するとおなかがぽっこりと出てしまい、おなかがいつも張って深いだったり、残便感に悩まされたりします。食欲不振、肩こり、頭痛、倦怠感、手足の冷えなどの症状が出ることもあります。

大腸の筋肉が緩んでしまう原因には、大腸を支える腹筋の筋力が衰えたり、胃下垂などの内臓下垂が原因になることもあります。また病気などで体力を消耗して筋力が弱った時にも起こります。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>わかめの食物繊維たっぷり便秘解消レシピ</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/10/post_101.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2058</id>
   
   <published>2007-10-30T02:40:37Z</published>
   <updated>2007-10-30T02:49:11Z</updated>
   
   <summary>わかめはミネラルや食物繊維がたっぷりで低カロリーの便秘とダイエットにも大変良い食...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="10産後ダイエット" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[わかめはミネラルや食物繊維がたっぷりで低カロリーの便秘とダイエットにも大変良い食材です。ダイエット中なら尚更酢の物やお味噌汁、サラダにしてたっぷり食べましょう。

わかめと玉ねぎの酢サラダ

わかめを水で戻して小口に切っておく。玉ねぎ1個は薄切りにして塩でもみ水にさらす。辛味が平気な人はこの手順を省いても。わかめと玉ねぎスライスを合わせてお皿のこんもりと盛りつけ、米酢、しょうゆをかけてかつおぶしとしょうがの千切りをのせる。

わかめとトマトのグラタン

戻したわかめとトマトを食べやすい大きさに気ってグラタン皿に並べてホワイトソース(テフロンのフライパンに小麦と大さじ1と低脂肪牛乳300ｍｌを弱火で熱してバター小さじ1を加えてかき混ぜながら煮詰める)をかけてパルメザンチーズかモッツァレラチーズを細かくしたものをふりかけてオーブンで焼き色が鬱すｒ付くまで焼く。

好きな野菜を追加しても健康的です。グラタンのトッピングには全粒粉のパンを粉にしたものでも繊維質が増えて便秘解消に効果的です。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>便秘解消に腸内細菌の働き</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/10/post_100.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2057</id>
   
   <published>2007-10-27T02:39:51Z</published>
   <updated>2007-10-27T02:41:48Z</updated>
   
   <summary>食物繊維が多く含んだものは便秘の解消にお役立ちです。野菜サラダのレタスやキュウリ...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="10産後ダイエット" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[食物繊維が多く含んだものは便秘の解消にお役立ちです。野菜サラダのレタスやキュウリなどよりも、ゴボウやニンジンやレンコンなどの根野菜、キノコ類、イモ類、豆類、海藻類に食物繊維が豊富に含まれているので便秘解消に効果的なのですね。また白米よりも玄米や雑穀や七分づき米の方が食物繊維やミネラル分が豊富でおすすめです。

根菜や野菜などに含まれている食物繊維には便を丁度良いやわらかさにして、善玉菌が住みやすい腸内環境をつくる働きがあります。腸内環境を良くして善玉菌優勢にすることで、ダイエットや便秘解消、老化防止、病気予防などさまざまな健康効果が得られます。

食物繊維の摂取量の目安は１日２０〜３０gです。

腸内細菌のバランスが悪くなると悪玉菌が活発になり、腸内発酵、腐敗が進んでしまいます。悪玉菌は便秘を慢性化させたり、腸内をアルカリ性にして食べカスの腐敗を促進させ、有害物質、細菌毒素を生成して免疫力を低下させたり、腸内でフェノールアミン、インドールといった発がん物質を生成します。有害物質が血液に入り込んで細胞の新陳代謝を悪くさせるので肌荒れや老化の促進が起こり病気になりやすくなります。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>便秘対策にビフィズス菌</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/10/post_99.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2056</id>
   
   <published>2007-10-24T02:39:06Z</published>
   <updated>2007-10-24T02:51:04Z</updated>
   
   <summary>ダイエットには便秘が大敵です。善玉菌のビフィズス菌はヨーグルトでおなじみですが、...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="10産後ダイエット" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[ダイエットには便秘が大敵です。善玉菌のビフィズス菌はヨーグルトでおなじみですが、美肌ビタミンとも呼ばれるビタミンＢ群を腸内で合成する働きもあります。ビタミンＢ群の中でもビタミンＢ６と葉酸は特に美肌作りに必須な栄養素です。

ビタミンB6と葉酸は腸管から吸収されると皮膚の内部にまで到達して、皮膚の細胞分裂を活発にさせます。そして肌荒れや老化などのスキントラブルを改善する効果があるといわれています。

便秘を予防して、ビフィズス菌を活性化させれば肌の生まれ変わりが正常化されて美肌になれます。便秘予防や消化吸収の手助けをするビフィズス菌は大腸で糖質を利用して増殖し、酢酸や乳酸を生成し、腸の蠕動運動を刺激して便秘を予防しダイエットにも効果的です。

また、ビフィズス菌にはアミノ酸や脂肪を分解して消化吸収を助ける働きもあります。ビフィズス菌が腸の中で増えると悪玉菌が増殖することを妨げ、腸内細菌のバランスを整える効果があります。身体の免疫力も上げて大腸がんや乳がん、老化予防にも効果的といわれています。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>ストレスと便秘</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/10/post_98.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2055</id>
   
   <published>2007-10-21T02:38:13Z</published>
   <updated>2007-10-21T02:47:45Z</updated>
   
   <summary>便秘とストレス、一見無関係のようですが、実は深く関係があります。腸の蠕動運動は自...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="10産後ダイエット" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[便秘とストレス、一見無関係のようですが、実は深く関係があります。腸の蠕動運動は自律神経の副交感神経に左右されていますが、ストレスで自律神経が乱れると、腸の蠕動運動も乱れてしまいます。そして便秘を引き起こすと言われています。

ストレスは高血圧や心臓病など生活習慣病の原因にもなるので、ストレスをうまく発散させて溜め込まない方法をみつけることは健康のためにも重要なのです。

なぜストレスがこんなに健康に悪影響を及ぼすのでしょう？それはストレスを感じると体内でコルチゾールというホルモンが分泌されて、血管を収縮させたり、血管を詰まりやすくするからといわれています。

ストレス発散の仕方は人それぞれですが、やはり自分の好きなことをするに限ります。気のあう友人とおしゃべりしたり、犬と散歩をしたり、好きなサイトを見たり、本を読んだり映画を見たり、何か趣味を見つけて毎日を楽しむことも重要です。ストレスはイライラやドカ食いの原因にもなりダイエットの敵でもあります。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>便秘対策に腹筋を鍛える</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/10/post_97.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2054</id>
   
   <published>2007-10-18T02:37:15Z</published>
   <updated>2007-10-18T02:51:51Z</updated>
   
   <summary>ダイエットのために便秘を解消しましょう。腹筋を強くすることも必要です。運動不足な...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="10産後ダイエット" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[ダイエットのために便秘を解消しましょう。腹筋を強くすることも必要です。運動不足などで腹筋が弱いと排便がスムーズにできず便秘になり勝ちです。

腹筋の運動というと仰向けに寝て起き上がる運動がありますが、相当きついです。便秘解消のためとはいえ毎日続けるには相当な根性が必要です。腹筋を鍛えるにはシャドーボクシングのようなボクササイズがとても効果的です。

ボクササイズではウエストも引き締まり、ストレス発散にもなります。ジャブだけでなくアッパーカットも組み合わせて、キックもあるので全身運動でお勧めです。

一度やり方を覚えてしまえば部屋の中で自分1人でもできるので便利です。腰を落として上半身を左右に動かす運動もお腹周りに効果的です。便秘を解消して、ぽっこりお腹も解消して代謝の良い身体にしましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>オリゴ糖と発酵食品で便秘予防と解消</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/50/post_96.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2053</id>
   
   <published>2007-10-15T02:36:17Z</published>
   <updated>2007-10-15T02:36:41Z</updated>
   
   <summary>便秘予防や対策として、腸内のビフィズス菌のえさであるオリゴ糖を摂取することや食物...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="50ダイエットサプリメント" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[便秘予防や対策として、腸内のビフィズス菌のえさであるオリゴ糖を摂取することや食物繊維が効果的です。

伝統的な日本食の芋類、精白しない穀類や野菜や魚が中心の食事は海外でも健康的と大変注目を集めています。欧米の食生活は動物性脂肪が多く、腸内細菌の悪玉菌を増やしてしまう食生活といえます。便秘の原因にもなってしまいます。

食物繊維が豊富な和食は低脂肪、高繊維質で便秘解消にも良い食事です。塩分を減らして、たんぱく質を加えると理想的な食事になります。

また発酵食品も便秘の予防と解消に効果があります。発酵食品のヨーグルト、漬け物、キムチ、味噌、しょうゆ、甘酒、酵母パン、みりん、食酢、納豆、チーズなどを積極的に食べましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>便秘解消にヨーグルトがいい</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/10/post_95.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2052</id>
   
   <published>2007-10-12T02:35:26Z</published>
   <updated>2007-10-12T02:49:51Z</updated>
   
   <summary>ダイエットに便秘解消にヨーグルトは効果的です。ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やして...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="10産後ダイエット" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[ダイエットに便秘解消にヨーグルトは効果的です。ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やしてくれるので便秘解消に役立ち、お肌にも良いと言われています。

肌に良いといえば、ヨーグルトの容器に残った分を指で顔に塗ってしばらくして洗い流すとすべすべになります。はちみつを加えてもしっとりとして良いですね。

ヨーグルトはケーキの材料にもなりますが、ビフィズス菌を最大に利用したいのなら生のままがお勧めです。キウイにかけて食べる方法はキウイのビタミンCビタミンEとの相乗効果が美肌に良いといわれています。これにバナナを加えたら食物繊維も倍増で便秘解消に効果があります。

食べるタイミングは朝起きて朝食に食べるのが一番便秘解消に効果的と思われます。朝食を食べることで腸の働きを良くして便秘解消、ダイエットの成功も助けてくれます。

ヨーグルトは食べても肌に乗せても美容と健康に役立つ長寿食なのですね。毎日100mlくらい食べたいですね。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>便秘解消にお腹マッサージ</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/40/post_94.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2051</id>
   
   <published>2007-10-09T02:34:36Z</published>
   <updated>2007-10-09T02:40:19Z</updated>
   
   <summary>便秘解消にお腹のマッサージが効果的です。お腹を時計周りに円を描くようにして手でさ...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="40メタボリックシンドローム" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[便秘解消にお腹のマッサージが効果的です。お腹を時計周りに円を描くようにして手でさするマッサージです。簡単だしどこででもできますね。

特に腸の動きが鈍感になって便秘になっている場合に効果的です。お風呂の中でもどこでも気がついたらマッサージをしてみましょう。

腹筋を鍛えることも便秘解消に効果があります。腹筋を鍛えるには腹式呼吸も効果があります。

あとトイレに行きたくなったら我慢しないことも重要です。便秘だと腸内で発生した有害物質が再吸収されてしまい、血液を汚して肌の老化を早め、肌や口からガスが出るので口臭や体臭が悪化します。

トイレは我慢しないで、すぐに行くようにしましょう。トイレで座りながらのマッサージも効果的ですし、お腹を温めることも便秘解消に良いと言われています。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>
<entry>
   <title>便秘に効果的なもの</title>
   <link rel="alternate" type="text/html" href="http://www.skorchamenza.net/40/post_93.html" />
   <id>tag:www.skorchamenza.net,2007://5.2050</id>
   
   <published>2007-10-06T02:33:46Z</published>
   <updated>2007-10-06T02:36:08Z</updated>
   
   <summary>便秘に効くのは冷たい牛乳、冷たい水です。朝起きてすぐにグラス一杯の水を飲むと良い...</summary>
   <author>
      <name></name>
      
   </author>
         <category term="40メタボリックシンドローム" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.skorchamenza.net/">
      <![CDATA[便秘に効くのは冷たい牛乳、冷たい水です。朝起きてすぐにグラス一杯の水を飲むと良いとも言われています。

やはり冷たい牛乳は腸を刺激するのですね。また牛乳のラクトースという物質を消化できる酵素が日本人に少ないことも影響しています。

ただ冷たい牛乳を飲むと下痢になってしまう場合もあるのでラクトースを消化できない方にはお勧めできませんが、どうしようもない酷い便秘の場合には試して見るのも良いかもしれません。

便秘を悪化させないように運動をしてお腹の筋肉を鍛えましょう。繊維質たっぷりな食事、睡眠不足やストレスも解消して、それでもダメな場合には冷たい牛乳が効果的です。

一気に飲むとそれこそトイレに直行になるので、シリアルにかけて少しずつ食べるのがコツでしょうか。
冷たい水もモデルダイエットなどでも効果的と良く聞くので、朝一番に水をコップ1杯飲んでみるのも良いですね。水だけでは飲みにくいと感じるならレモン果汁を少し加えるとさっぱりとして美味しくなります。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%9F%E5%93%81" rel="tag">ダイエット食品</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94" rel="tag">ダイエットレシピ</a>]]>
      
   </content>
</entry>

</feed>
